はぎもの舎オフィシャルコラム

リラックスのすすめ


3| フットピローという使い方

足の疲れ、むくみ、感じていませんか?

足の疲れやむくみは血流の悪さが原因かもしれません。
足が疲労している時に仰向けになり足を心臓よりも高い位置に置くと、足が軽くなることがあるかと思います。それは足を心臓よりも高い位置にすることにより、足先に滞留する血液を心臓に戻すことで起こる作用です。心臓は全身のポンプの役割をします。むくみがある部分が心臓よりも低い位置にあると、ポンプの効果が十分に行き渡りません。うまく循環させるためには、むくんでいる足をフットピローなどに預けて、心臓よりも高い位置に持っていくことが大切です。

むくみは放っておくと、慢性化してしまします。

気になる足のむくみ。むくみが起きるということは、そこに余分な水分や老廃物が溜まってしまっているということです。溜まった水分や老廃物は血管やリンパ管を圧迫し、血液やリンパ液の流れをさらに悪くしてしまします。余分な水分や老廃物は蓄積されていき、やがて脂肪細胞に吸収されてしまします。こういった状態は、むくみが慢性化して治りにくくなってしまう一歩手前の状態です。慢性化する前に、対処しておきましょう。


日常生活にむくみ対策を取り入れましょう。

足の疲れやむくみは放っておくとやっかい。なので、簡単にできる対策をルーティンワークにしてみませんか?
ベッドの上でおやすみする時、ラグの上でごろごろお昼寝する時、ソファの上でだらだらする時、少し足を高く上げ、足首からゆっくりマッサージしてあげる。これを習慣化するだけでも、OK。さらにおすすめしたいポイントをご紹介いたします。

むくみと戦う、血流改善ルーティーン。

1. 水分をとる習慣をつける
体内の水分は季節を問わず尿や汗として出ていくだけでなく、皮膚や呼吸からも自然に蒸発していくため、毎日きちんと水分補給することが大切です。食事の時に大量の水分をとると胃の負担になる恐れがあるので、食事の時以外にもこまめに水分補給をすることを心掛けましょう。

2. スニーカーやルームシューズを履く時間を増やす
ハイヒールや締め付けが強い靴は血流を妨げ、むくみや足の冷えにつながります。オフィスなどの職場では、スニーカーやサンダルなどの快適な靴に履き替えるのがおすすめです。職場環境上、スニーカー等が履けない場合は、休憩時間だけでも靴を脱いで足を休ませてあげましょう。ぜひ、一日履いていても、楽に過ごせる仕事用の靴を見つけてくださいね。

3. 適度な運動を行う
習慣がない方は、始めるのに勇気がいるかもしれません。ですが、基礎代謝の向上には運動が必要不可欠です。ハードな運動はNG。ストレッチやウォーキングなどの少し体が温まる程度の運動でOKです。継続的に続けられるレベルで始めましょう。
移動はエスカレーターやエレベーターでなく、階段を使ったり、すこし先の目的地なら車や電車を使わずに歩いてみたり...。気にしてみると意外と取り入れることのできる運動はたくさんあります。
歩くときに気にかけていただきたいのは、足をしっかりと持ち上げることです。摺り足で歩くのはもったいない、きちんと筋肉を使って、足先に溜まった血液を循環させるイメージで。


4. 入浴は夏でも冬でもさぼらずに
入浴は血流改善に効果が期待できます。
お湯の温度はのぼせないように、37〜40℃程度で。15分ほどゆったりと入浴することで全身の血の巡りが良くなり、心身のリラックスにも。鎮静効果のある、ラベンダーやオレンジなどの入浴剤を使用すれば、血流改善だけでなく安眠作用も期待でき、おすすめです。入浴中は汗をたくさんかきやすいため、入浴前と入浴後の水分補給も忘れずに。

5. マッサージは楽しみながら
手の平全体で優しくなでるように、足先、足首から上に向かてボディクリームをなじませます。足の指の間に手の指を入れ握手するようにして、ゆっくり足首を大きく左右に回します。そのまま、足を奥へ押して甲を伸ばしゆっくり5秒、手前に倒して5秒、足首をほぐしてあげましょう。足首からふくらはぎ、足の付け根までは上半身に血液を流すイメージで優しく揉み上げ。テレビや映画を見ながら、家族と話しながら、無理のない力加減で習慣的に行いましょう。

自分を褒めてあげましょう。

リラックスした状態でベッドに入りましょう。日々のケアを続けていれば、自然と心も健やかな気分になるものです。今日できなくても明日やろう!前向きに取り組む姿勢が継続の秘訣です。

昨日にありがとう、今日によろしく。

すーっと自然に目覚めることができればばっちりです。足の疲れ、むくみが出ているか確認してみましょう。むくみ対策・血流改善をライフサイクルに取り入れて、快適に過ごしてみませんか。




洗えるマシュマロクッション。
水着と同じ素材の2WAYニットの中には たっぷりとソフティルが詰まっています。
からだを預けると、ゆったりと沈み込んでフィットします。
枕としてはもちろん、足腰のクッションとしても快適なリラックスアイテムです。

 

クッション フットピロー【Lサイズ】
5,500円(税込)



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